저희 남편이 술과 담배를 워낙 좋아합니다. 술을 거의 매일 마시는데, 성격이 소심해서 그런지 스트레스 받거나 무슨 일만 있으면 그렇게 술을 마십니다.
술마실 때 안주도 안먹고 술만 마시는데.. 담배도 핍니다. 최근 당뇨가 생겼다는걸 알게 됐는데 평소에 음식도 잘 안먹어서 좋은 음식을 해줘도 안먹고 술 같은 해로운 것만 먹는데.. 당뇨가 있으면 술이랑 담배를 끊어야 되는게 맞나요?
답변 드립니다.
당뇨가 있으면 술과 담배는 피해야 해요. 특히 담배는 혈관에 나쁜 영향을 미치는 주범 중 하나에요. 당뇨 환자는 혈관질환에 민감하며, 심장, 뇌, 하지 등의 동맥경화가 쉽게 발생할 수 있어요. 그런데 담배까지 피우게 되면 거의 혈관을 손상시키기 위해 애쓰는 것과 비슷한 거죠. 당연히 담배는 끊어야 해요. 어렵다는 것은 알지만, 끊어야만 해요.
술은 하루에 4잔 이상, 즉 소주 반병 이상 마시는 것은 당뇨에 매우 해로워요. 혈당조절만을 생각한다면 술이 큰 영향을 주지 않을 수도 있지만, 술은 간과 췌장에 나쁜 영향을 줄 수 있어요. 췌장과 간은 혈당조절에 매우 중요한 역할을 하죠. 장기적으로 술을 마시는 것은 결국 당뇨에 매우 해로울 수 있어요.\
혈관질환에 좋은 식습관
- 고섬유 식품 섭취: 식사에 고섬유 식품을 포함하세요. 곡물, 채소, 과일, 견과류 등이 고섬유 식품으로 좋습니다. 섬유질은 소화를 지연시켜 혈당 상승을 완화하고, 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 낮은 지방 식단: 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고, 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부한 음식을 선택하세요. 어유 대신 식물성 오일(올리브 오일, 채소 기름)을 사용하고, 튀긴 음식이나 고지 지방 음식을 제한하세요.
- 저염 식품 선택: 고혈압과 관련된 혈관질환을 예방하기 위해 식사에 소금을 적게 사용하세요. 가공 식품을 최소화하고, 대신 신선한 식재료를 활용하세요.
- 단백질 다양화: 단백질은 각 식사에 적절히 포함시키세요. 닭, 생선, 콩, 견과류 등을 다양하게 섭취합니다.
- 과일과 채소 다양성: 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급하세요.
어려운 결정일 수 있지만, 다른 흥미로운 취미를 찾아보세요. 운동을 하면서 스트레스도 풀리고, 술과 담배를 줄이는 데에도 도움이 될 거예요. 건강한 삶을 위해 노력해봐요.
혈관질환에 좋은 운동법
- 근력 운동: 혈관을 강화하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 무게를 이용한 운동이나 탄력 밴드를 활용하세요. 체중을 이용한 운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 혈관 건강을 지원합니다.
- 유연성 운동: 요가와 필라테스는 유연성을 향상시키고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육과 관절을 유연하게 유지하여 혈관에 부담을 덜어줍니다.
- 심혈관 운동: 자전거 타기는 하체 근육을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는데 도움이 됩니다.