저는 현재 20대 중후반으로 최근 몸이 안좋아진 것 같아 혈액 검사를 했는데 고지혈증이라고 합니다. 그런데 제가 생각하기엔 고지혈증이라는데 비만같이 체중이 많이 나가는 사람에게 생기는 질환이라고 생각되는데..
콜레스테롤 수치: 267
중성지방수치:196
저는 이상하게도 현재 저체중입니다. 고지혈증이 저체중인사람에게도 나타날 수 있는건가요? 고지혈증에는 식이요법과 운동을 권하던데 여기서 체중이 더 줄어들까봐 걱정됩니다.
답변 드립니다.
콜레스테롤과 중성지방이 상당히 높아서 소위 복합 고지혈증이라고 할 수 있어요. 정상 콜레스테롤 수치는 보통 180 정도인데, 이 경우에는 267로 매우 높은 편입니다. 중성지방치도 정상은 100 정도인데, 200을 넘어서면 높다고 합니다.
비만이나 과도한 음주습관이 아닌데도 이런 콜레스테롤과 중성지방치 수치가 나오면, 이는 일종의 질환일 가능성이 큽니다. 과자와 커피를 좋아하는 습관은 고쳐야 할 것입니다. 과자는 대개 튀겨서 만들어져서 지방이 많이 들어가기 때문에 지양하는 것이 좋아요. 탄수화물을 많이 즐기는 습관은 중성지방을 증가시키고, 이로 인해 콜레스테롤도 높일 수 있습니다.
현재 노력을 열심히 하고 계시는 것 같아 보이지만, 혈액검사를 한 번 더 받아보시는 것이 좋을 것 같아요. 콜레스테롤 수치는 식습관과 운동을 통해 30-40 정도 낮출 수 있어요.
콜레스테롤 수치를 낮추는 식이요법과 운동
- 저지방 식단 채택: 포화지방이나 트랜스 지방을 피하고, 단일불포화지방과 다불포화지방을 선호하세요. 식물성 기름(올리브 오일, 채소 기름)을 사용하고, 높은 지방 함유량의 육류, 유제품을 제한하세요.
- 고섬유 식품 섭취: 고섬유 식품은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 곡물, 채소, 과일, 견과류 등을 섭취하세요.
- 효과적인 운동: 정기적인 유산소 운동은 콜레스테롤을 개선하는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다. 강도높은 유산소 운동은 주 3-4회, 30분 이상 지속되어야 효과적입니다.
- 과도한 알코올과 담배 피하기: 알코올은 적당량 이상으로 섭취하지 않도록 하고, 흡연을 피하세요. 담배 피우는 습관은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
담배를 중단하신 것은 정말 잘한 일이에요. 지나치게 약속을 지키려 하지 말고 꾸준한 노력으로 지속 가능한 식습관과 운동을 유지해보세요. 고지혈증은 나이가 들면서 약물을 복용해야 할 수도 있겠지만, 그보다는 예방에 초점을 맞추어 노력하는 것이 중요합니다.